【贵阳高三全托班】高三学生如何保持良好的心态面对高考压力？

发布日期：2026-01-24 【大中小】

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高三学生面对高考压力保持良好心态，核心是接纳情绪、聚焦自我、科学调节，具体可从这几个方面入手：
接纳焦虑，不对抗情绪
高考前感到紧张、焦虑是正常的，不用强迫自己 “必须淡定”。可以允许自己有情绪波动，比如写日记把烦恼和担忧写下来，或者找信任的人吐槽，情绪宣泄后反而会更平和。
专注自身，不盲目攀比
别总盯着同学的分数和进度，每个人的基础、节奏都不同。把注意力放在自己的 “进步清单” 上，比如今天比昨天多掌握一个题型、错题率降低一点，这种小进步能积累自信心。
适度松弛，不紧绷神经
学习间隙穿插 5-10 分钟的放松活动，比如远眺窗外、拉伸身体、听一首喜欢的歌，避免长时间高强度学习导致的心理疲惫。每周也可以留一小段时间做喜欢的事，比如看一集综艺、散步，给心理 “充电”。
正向暗示，替换消极想法
当出现 “我肯定考不好” 这类消极念头时，及时用正向语言替换，比如 “我已经复习了这么久，尽力就好”“这次错题是帮我查漏补缺”。积极的心理暗示能慢慢调整心态。
明确边界，拒绝过度施压

如果父母或他人的期待让你感到压力，可以温和地沟通，说明自己的节奏和状态；同时也别给自己定过高的目标，把 “考名校” 转化为 “发挥出平时水平”，减轻心理负担。